Aktywność fizyczna dziecka

Pierwsza aktywność fizyczna

Czy wiecie, że pierwsza aktywność fizyczna dziecka odbywa się już w brzuchu mamy? Bo tak można nazwać ruch płodu, które następują już między 6, a 7 tygodniem. Wraz z ubiegiem czasu ruchy robią się coraz bardziej skomplikowane, płód zaczyna ruszać kończynami i wykonywać przewroty. A wszystkie te aktywności nie biorąc się znikąd, ponieważ jest to ważny element rozwoju dziecka.

Wpływa to korzystnie na mózg, kordynację ruchową, rozwój kości i stawów, ale także na wszystkie zmysły. Więc ruch to dla dzieci, ale także dla nas naturalne zjawisko, zakodowane w naszych genach.

Kondycja fizyczna… i psychiczna?

Tak, aktywność fizyczna nie tylko poprawia naszą kondycję fizyczną, ale również psychiczną. Aktywność fizyczna dziecka pozwala na prawidłowy rozwój układu mięśniowo-szkieletowego, poprawia się krążenie krwi i wydajność organizmu. Naturalną koleją rzeczy jest także utrzymanie prawidłowej masy ciała oraz poprawienie odporności dziecka.

Więc co z tą psychiką? Badania wykazują, że dzięki aktywności fizycznej poprawia się także nasza kondycja psychiczna. Podczas wysiłku w naszym organizmie uwalniana jest dopamina – hormon, który odpowiada za motywację oraz serotonina, która dodaje energii i poprawia humor. Natomiast po skończonym wysiłku następuje wyrzut endorfin, które zmniejszają uczucie zmęczenia i bólu.

Ruch wpływa korzystnie na cały nasz organizm, zmniejsza poczucie niepokoju, za to wzmacnia wiarę w siebie, poprawia sen i nastrój. Sport to także świetna okazja do rozwoju społecznego dziecka.

Zalecana ilość aktywności fizycznej

WHO (World Health Organization) wystosowało następujące wytyczne dla różnych grup wiekowych:

• Poniżej 1 roku życia dzieci powinny być aktywne fizyczne wiele razy podczas dnia na różne sposoby. Nie powinny być także ograniczone na dłużej niż 1 godzina.
• Między 1, a 4 rokiem życia dzieci powinny być aktywne fizyczne co najmniej 180 minut dziennie. Powinny to być różne rodzaje aktywności fizycznej o dowolnej intensywności (od umiarkowanej do dużej intensywności). Nie powinny być także ograniczone na dłużej niż 1 godzina.
• Między 5, a 17 rokiem życia dzieci powinny wykonywać co najmniej około 60 minut aktywności fizycznej dziennie o umiarkowanej i dużej intensywności. W ciągu tygodnia powinny być włączone co najmniej 3 razy ćwiczenia wzmacniające mięśnie i kości.

Zapraszamy do naszej kategorii “Little Gym”. Znajdziesz tam wyselekcjonowane produkty wspomagające aktywność ruchową i rozwój Twojego dziecka w domu.

Źródła:

1. “Aktywność fizyczna dzieci i młodzieży – konieczność czy przyjemność?” dr Elżbieta Olszewska, Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej
2. “Physical activity” World Health Organization, 2020